Stille med god grunn

Nå er det lenge siden jeg skrev noe her. Over en måned siden faktisk. Nei jeg har ikke sluttet å blogge. Jeg har sluttet å blogge her. Jeg har gått tilbake til min gamle blogg. Der har jeg muligheten å gjøre bloggen mer personlig gjennom å endre temaer og typsnitt, noe jeg ikke har her.

Så siden en måned tilbake så har jeg blogget på marleneslilleverden.blogg.no. Gjerne følg meg og guttene mine der 🙂 Der vil det bli mye mer trening, mye mer fra familielivet og en hel del om kosthold, hudpleie og hår!

Klem Marlene ♥

 

Tiden flyr så altfor fort!- Mathias fire måneder

I skrivende stund så er klokken 18:27. For akkurat fire måneder siden så lå jeg på fødeavdelingen med pressrier. Det var ikke noen behagelig opplevelse, det var mer smertsomt enn hva det går an å forestille seg. Men etterpå var det helt klart verdt det. I skrivende stund så var det 10 minutter igjen til det hele skulle være over og jeg skulle få holde barnet mitt for første gang. Kl 18:47 så kom han nemlig til verden, min lille Mathias Leander. Verdens nydeligste lille gutt ♥

Nå er den lille gutten min allerede fire måneder gammel. Tiden har gått så altfor fort. Jeg skjønner ikke helt hvor det har blitt av de siste fire månedene. Jeg synes at han vokser og utvikles for hver dag som går. Det er jo også tilfelle. Men jeg vil at babytiden skal være så mye lenger! Mathias er verdens herligste lille gutt og jeg elsker han over alt. Jeg er blitt så ufattelig glad han og jeg er så stolt over å få være hans mamma ♥

Klem Marlene ♥

 

Snart sommer og oppdatering av garderoben

Idag er det skikkelig sommer ute! Helt fantastisk herlig! Jeg og Mathias har hvert ute og trillet en tur og nå ligger han og sover søtt i vognen på verandaen. Kjæresten min har jobbet natt og ligger fortsatt i sengen så akkurat nå så er det kun jeg som er våken her hjemme 😉

Jeg passer på å slappe av litt i solen samtidig som jeg ser etter nye sommerklær. Jeg trenger helt klart en uppdate av garderoben. Mathias har langt mer klær enn mammaen sin 😉 Det er langt viktigere at han har det han trenger en at jeg får noen nye klær. Men nå trenger jeg egentlig en hel del… Ifjor så kjøpte jeg nesten ingen klær siden jeg var gravid… Mest av alt trenger jeg en basic plagg.. Og en ny bikini. En som passer ordentlig nå som jeg ammer. Jeg har funnet masse fint! Ta en titt i collagen, kanskje finner du noe du også liker 🙂

Ha en fortsatt fantastisk dag i solen! Det skal jeg ♥

Klem Marlene ♥

 

Om Meg

Jeg heter Marlene Hagberg, og er jenta bak denne bloggen.

Jeg er en glad og hardtarbeidende jente på 32 år, som bor og arbeider i Sarpsborg. Jeg bor sammen med min kjæreste, sønnen min, bonusbarnet mitt og dyrene våres. Jeg setter pris på hver eneste dag jeg har sammen med dem. De betyr alt for meg <3

Jeg arbeider som Personlig trener, gruppetreningsinstruktør, treningsveileder og resepsjonist på et treningssenter og har en minst sagt aktiv hverdag 😉 Jeg er genuint interessert av trening og helse og jeg brenner for inspirere og motivere andre til en aktiv hverdag og en aktiv livsstil. Jeg har et ønske og et mål om å formidle og spre treningsglede!

Her på bloggen min vil dere kunne lese om trening og helse, få inspirasjon og treningstips, se små videoklipp fra treningsøkter, finne oppskrifter på sunn og god mat og mye mer. Dere vil også kunne lese om familielivet og få et innblikk i min hverdag som nybakt småbarnsmor 🙂

Du er mer enn velkommen til å følge meg, og dersom du lurer på noe – ikke nøl med å spørre 🙂

 

Aktiv fredag – trilletur og intervaller sammen med Eroc

Idag har jeg hvert flink! Idag har aktivitetsnivået hvert ganske så høyt hele dagen. Jeg har både gått tur og løpt intervaller.

På formiddagen så bestemte jeg meg for å gå en lenger tur for at Mathias skulle få sove i vognen. Været var helt perfekt og jeg tenkte at vi begge hadde godt av litt frisk luft. Jeg bestemte meg for å gå inn til byen og se på bunadsølv. Jeg var nemlig så heldig at kjæresten min hadde kjøpt en festdrakt til meg imens jeg og Linda var på tur i begynnelsen av uken. Den hengte inne på soverommet da jeg kom hjem. Komplett med sko, skjorte og cape 🙂 Det eneste jeg trengte var en sølje 🙂

Etter å ha sett på sølv på Bjørklund så møtte jeg og Mathias kjæresten min inne i byen for å ta en kaffe. Deretter så trillet vi hjemover igjen. Langs veien hjem så så vi de her søte små sauene ♥

Ikveld før når jeg hadde lagt Mathias så fortet jeg meg ut sammen med bikkja for å så løpe litt intervaller før kjæresten min skulle på nattevakt. Jeg skal fortsatt ta det rolig og ikke overbelaste kroppen nå i starten. Derfor så valgte jeg å løpe 4 x 4 intervaller med 2 minutter aktiv pause. Jeg løp ikke for full maskin på dragen men jogget i raskt tempo. Deretter så senket jeg tempoet til rask gange i pausene. Hele økten, inkludert oppvarming, tok ca 35 minutter.

Kroppen føltes lett og smidig og det gikk lett å løpe. Jeg fikk ikke vondt i knærne noe jeg ble veldig glad over. Men det beste av alt var å se at Eroc ble skikkelig sliten. Det er ikke ofte man merker på han at han er sliten men det var veldig tydelig nå. Han er egentlig veldig fin å løpe sammen med. Og han er flinkere til å “løpe pent” en til å gå pent. Han liker å strekker ordentlig på beina, noe som gjør at jeg selv automatisk holder et litt høyere tempo. Og det er jo bare et pluss 😉

Har DU trent idag? Hva har du trent? Liker du å løpe intervaller?

Vil dere ha tips på forskjellige intervaller her på bloggen?

 Klem Marlene ♥

 

Nye løpesko, Asics gt 2000 5, og første løpeturen på lenge

På søndagen som var så kjøpte jeg meg nye løpesko. Noe jeg virkelig trengte nå som jeg skal begynne å løpe litt igjen. Siden jeg veldig ofte får vondt i knærne når jeg løper så ville jeg ikke kjøpe hvem som helst sko. Jeg ville finne et par sko som passer føttene mine og løpesteget mitt. Et par sko som støtter og stabiliserer der det trengs og som demper bra når man løper på asfalt.

På Intersport i Karlstad så fikk jeg hjelp til å finne ut av hvordan jeg belaster føttene mine når jeg løper. Hvor på foten jeg legger mest belastning og hvor jeg trenger støtte. Jeg fikk løpe en liten stund på en tredemølle for at de skulle kunne filme hvordan jeg setter ned foten når jeg løper. Når jeg fikk se den lille filmsnutten så var det veldig tydelig at jeg har en innovervending av foten i det jeg lander. Dette kalles for pronasjon. Pronasjon er den rullende bevegelsen fra yttersiden av foten over til innsiden. Det er kroppens naturlige støt demping. Siden jeg faller innover i ankelen i det jeg setter ned foten blir denne innovervendingen større enn naturlig. Det betyr at jeg overpronerer.

ikke helt ideelt å løpe i olabukse, men det fungerte den lille stunden 😉

Når man har overpronasjon så trenger man sko som er stabile og støtter foten. Jeg fikk hjelp til å finne et par stabile og gode løpesko som skal fungere bra til å løpe på både asfalt og andre underlag. Et par Asics gt 2000 5.

Hvis jeg fortsatt skulle føle at jeg har problemer med knærne så er det også mulig å få støpt egne såler til skoene så at de blir enda mer tilpasset føttene mine.

Jeg fikk innviet skoene dagen etter da jeg og Linda tok en løpetur inneholdende både intervaller og bakkeløp. Det var den første løpeturen min på veldig lenge så jeg tok det ganske så rolig under intervallene.

Økten så slik ut:

  • 6 x 4 minutter løping (jogging) med 2 min aktiv pause (gåing)
  • 3 bakkeløp opp lang og bratt bakke – tempo opp og rolig ned

Hele økten tok ca 55 min å gjennomføre. Det var herlig å løpe i skogen og skoene føltes veldig behagelige. Jeg følte at knærne begynte å gjøre vondt på slutten av økten men det håper jeg kommer seg av at jeg ikke har løpt på lenge og at det rett og slett er uvant.

Klem Marlene ♥

 

Bunad eller festedrakt til 17 Mai?

Akkurat nå sitter jeg og vurderer hvorvidt jeg skal kjøpe meg noen nye klær til 17 Mai. Jeg er fascinert av at det er så mange som bruker bunad. Det er jo veldig vanlig med bunad her i Norge, men hjemme i Sverige så er det langt fra vanlig å se noen i folkedrakt. Jeg synes det finnes veldig mange pene bunader og jeg har egentlig veldig lyst på en selv. Men de er jo så dyre… Altfor dyre for at jeg skal kunne kjøpe meg en.

Med det finnes jo billigere alternativer for oss som ikke har råd til en riktig bunad. Det finnes veldig mange pene festedrakter. Jeg har vurdert å kjøpe meg en festedrakt helt siden ifjor. Men jeg vil finne en jeg virkelig liker. Det er dumt å bruke flere tusen kroner på en festedrakt bare for å ha en. Nå ikveld fant jeg en jeg likte veldig godt 🙂 Den er veldig pen i både rødt og grått egentlig.

Jeg har sett en til som jeg liker veldig godt på LUDO store. Men jeg er fortsatt litt i tenkeboksen. Jeg trenger jo sko også. Og sølje. Det blir mye penger på engang. Og akkurat nå som jeg ammer så kanskje det ikke er det aller mest praktiske plagget å bruke på 17 Mai. Men jeg skal kjøpe en festedrakt, det er ikke tvil om. Blir det ikke akkurat nå så blir det lenger frem. Det er jo kjempe praktisk og kjempe fint. Å den kan jo brukes til 17 Mai, barnedåp, konfirmasjoner og alt mulig. Ja den kan jo brukes på omtrent samme måte som mannfolk bruker dress. Tenk så deilig å slippe å tenke på at man må ha en ny kjole til enhver anledning 😉

Klem Marlene ♥

 

Mer “Home made” strikketøy i Mathias sin garderobe

Mathias er heldig som har en mamma som har en venninne som er så flink til å strikke. Linda har hvert i farta og strikket litt nye klær til gullungen min. Og det er jo helt super for nå begynner Mathias og vokse ur en del av klærne sine. Han har tøyet seg veldig og flere bukser begynner å bli for korte i beina. Dessuten så er jeg jo veldig glad i hjemmestrikket 🙂 Det er jo veldig få, om noen, som har maken til de klærne. I noen av de klærne han har fått så sitter det små lapper som det står “Home made” på og de er bare så søte ♥

En kjempe søt heldress. Denne er laget utfra et bilde jeg sendte henne. Jeg tok et bilde av en dress i en butikk og spurte henne om hun trodde hun klarte å strikke en slik, og det gjorde hun 🙂 Den er litt stor til Mathias akkurat nå men det er bare bra, da vokser han ikke ur den med engang.
To søte små bodyer. jeg bare elsker Ole Brumm 🙂 Med “Home made” lapper på.
Denne blir fin å ha når det blir varmere ute 🙂 Bare ben og armer.
To kjempe kule bukser og en søt liten shorts 🙂 Myke og gode og ingen har maken til disse 🙂

Kjempe glad at jeg har en så fin og snill og flink venninne ♥ Gode venner er vanskelige å finne og enda vanskeligere å beholde. Så når du finner en ta godt vare på den ♥

Klem Marlene ♥

 

Ingen restriksjoner – lytt til kroppen og bruk hodet

Idag har jeg hvert hos kiropraktoren igjen. Det var over en måned siden jeg var der forrige gang. Jeg var spent på hva hun skulle si ang diastasen i magen (skillen mellom magemusklene). Spesielt siden jeg ikke har hvert så veldig flink til å huske på å gjøre de pusteøvelsene som jeg lovet at jeg skulle… Jeg har hvert flink og gjort mine knipøvelser og jeg har trent de dype magemusklene. Ikke hver dag men iaf nesten hver dag. Jeg var spent på om hun fortsatt skulle gi meg restriksjoner i treningen.

Diastasen hadde blitt bedre siden sist gang. Ikke bra, men bedre. Men det er ikke mer enn 3 1/2 måned siden fødselen så det er ikke annet å forvente. Det tar tid for kroppen og hente seg etter hva den har gjennomgått. Men utenom akkurat magemusklene så har kroppen hentet seg fantastisk bra på kort tid. Kiropraktoren sa det hun og, det går ikke å se at jeg har hvert gravid hvis man ikke vet hva man skal lete etter. Skillen i magemusklene er ikke noe som synes tydelig. Den er ikke så stor og jeg veier mindre nå enn hva jeg gjorde før jeg ble gravid. Ikke fikk jeg noen strekkmerker eller hudforandringer heller så jeg har hvert heldig. Magemusklene også kommer til å gå tilbake. Men det tar lenger tid og det krever at jeg jobber med å styrke kjernemuskulaturen.

Jeg ble veldig glad og lettet da kiropraktoren sa at hun ikke tenkte komme med noen restriksjoner for hva jeg kan trene. Hvis jeg følte at bekkenet var bedre og at jeg klarte “å holde knipet” som hun sa, så kunde jeg begynne å jogge litt smått. Helst ikke lange strekninger av gangen men hun anbefalte at jeg skulle begynne med noen lettere intervaller for å så føle litt på kroppen. Hun anbefalte også at jeg heller skal bruke “for lette” vekter enn å risikere å løfte for tungt da jeg begynner å trene styrkeøvelser som belaster magen og bekkenet. Hvis jeg føler at noe blir tungt for bekkenet eller hvis jeg får vondt i mage, bekken eller korsrygg så må jeg avslutte og ta et skritt tilbake. Da er kroppen ikke stabil og sterk nok enda. Lytt til kroppen og bruk hodet.

Hadde det ikke hvert fordi jeg alt er godt igang med treningen og for at jeg har trent så mye tidligere så hadde hun anbefalt meg og ikke jogge på 4-6 måneder til. Det er viktig med kroppskontroll. Noen som ikke trent tidligere hadde ikke hvert klar for det enda. En utrent person hadde hvert nødt til å trene opp kroppen på en annen måte først. Jeg er veldig glad for at jeg holdt meg aktiv under hele graviditeten. Det har gjort at kroppen min har taklet både graviditeten og fødselen bra. Og det er mye takk vare det at kroppen har hentet seg så fort.

Det skal bli skikkelig deilig å begynne å ta i litt mer. Og å kunne trene litt mer det jeg har lyst til. Jeg har til tider følt at jeg har fått litt hjerneteppe av å så måtte tenke på hva jeg ikke burde trene enda. De fleste øvelsene jeg har hatt for vane å gjøre har jeg blitt fortalt at jeg skal unngå. Men nå er det “fritt frem” å trene hva jeg vil så lenge jeg lytter til kroppen. Hadde det ikke hvert for at jeg er blitt kjempe forkjølet utover dagen idag så hadde jeg tatt meg en intervall økt sammen med Eroc nå ikveld. Så da må det bare vente litt til. Men snart, veldig snart 🙂

Klem Marlene ♥

 

Vår i luften og vårfresht treningstøy

Jeg skal ikke påstå at det har hvert vår i luften de to siste dagene. Det har det ikke. Det har hvert kaldt, det har snødd og det har regnet. Alt jeg ikke liker. Men det er idag den 25 April. Det vil si at April måned straks er over og at vi straks er inne i Mai måned. Og da det er Mai da er det faktisk vår, uansett om været tilsier det eller ikke. Jeg gleder meg til trilleturer i solen sammen med Mathias ♥

Jeg elsker vår og sommer og jeg håper på at det skal bli varmere ute så fort som mulig. Jeg gleder meg til å komme igang og trene utendørs. Jeg gleder meg til å ta med Eroc ut å jogge i skogen. Det er skikkelig lenge siden nå. Men før det så må kiropraktoren gi meg klarsignal. Jeg vil være sikkert på at bekkenbunnen og magemusklene har hentet seg etter graviditeten og fødselen. Jeg vil vite at kjernen min er stabil nok før jeg begynner med noen form for trening som skaper stor belastning på mage og bekken. Jeg skal til kiropraktoren imorgen så jeg håper på at hun har noe positivt å si meg da 🙂

I mellomtiden så ser jeg på treningstøy. Treningstøy i vårfreshe farger 🙂 Jeg elsker lyse farger og pasteller. Her er et lite collage med noen av mine favoritter. Ta en titt, kanskje ser du noe du liker du og 😉

Klem Marlene ♥